《體重管理》葉峻榳醫師的身體組成分析報告：BMI 不是唯一，肌肉量和體脂肪率也很重要！

體重跟身體質量指數 (BMI, body mass index) 很重要，但，也不重要。在過去，我們會強調體重跟 BMI 要合乎標準，不過，它們並不是唯一指標，我們更應該重視體脂肪率和肌肉量。

身體組成分析

過去這三年，因為新冠疫情、壓力大、睡眠品質差等眾多因素，我覺得身體狀態逐漸下滑，經過思考後，我索性利用這次機會進行「增肌」。

怎麼進行呢？很簡單，就是把自己的體重往上拉，執行方式就是「吃胖」！因此，我就從體重 73 公斤增加到 82 公斤，2021/07~2023/07 這兩年期間，大約增重 9 公斤。

既然執行增肌，無可避免地增加了體脂肪，體脂肪率最高曾經達到23%。

後來，我在 2023 年 08 月轉換跑道到基層診所，原本不利於減重減脂的因素排除後，我開始進行「減脂」。

怎麼進行呢？其實也很簡單，就是斷捨離！遠離負面人事物、排除惱人壓力、提高睡眠品質、調整飲食內容，經過一年後，身體組成報告如下：

⬧測量時間：2024/07/18。

⬧體重：75.3 公斤。

⬧身體質量指數 (BMI) ：25.5。

⬧除脂體重：62 公斤。

⬧無脂肪質量指數 (FFMI, Fat-Free Mass Index)：20.97。

⬧脂肪重：13.3 公斤。

⬧體脂肪率：17.6%。

⬧內臟脂肪程度：7。

整體而言，還算差強人意。未來，身體調校方向就朝著「減脂、提升最大肌力、維持肌耐力、強化心肺、加強柔軟度」持續努力。

身體質量指數 vs 體脂肪率

關於身體質量指數和體脂肪率的最新研究，我們來看 2024 年 06 月 JCEM 發表的文章，「Defining Overweight and Obesity by Percent Body Fat instead of Body Mass Index. J Clin Endocrinol Metab. 2024 May 15:dgae341.」。

🔥更多圖文請點 🔜 www.yehclinic.com/de...