閱讀筆記《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》

●我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限，不斷逼迫自己、拉高對自己的期望，壓榨自己的身體與時間。為了做完這些永遠做不完的待辦清單、優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭，我們跑得上氣不接下氣。我們向外求法─倚靠雜誌文章或以男性為主的健康研究報告─來提供健康生活的策略指導，但卻不願傾聽自己體內生物化學機制的智慧之語。

因此，我們的身體健康狀況越來越差，出現越來越多子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊卵巢症候群（polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS）、不孕症、性慾低下、卵巢早衰（premature ovarian failure，簡稱POF）、以及問題重重的停經過渡期。長期累積的壓力會使我們的身體出問題，不但影響到自己逐夢的能力，也會破壞我們與所愛之人的關係。在內心深處我們感到自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理，無法達成自己生命中所追求的目標。

●這個秘密其實眾所皆知─你體內一直都擁有這股力量。我就開門見山地破題吧，那就是：女性體內的生物化學機制。更明確地說，是你的荷爾蒙週期─可能每個月都會讓你哀嘆一次，但卻是女性不可思議的資產。你可以將其想作是我們獨特且神奇的女性優勢，好好運用此一工具的話，是可以改變遊戲規則、幫助我們增強生活中的方方面面─前提是我們要懂得如何利用它。

●要簡單地調整一下生活方式，你就能挖掘出這一個天然的力量泉源，並以此駭入你的生物系統來強身健體、增加工作效率、掌握時間管理、並在生活中享受各方面都更加成功的感受。最棒的一點就是這做起來真得非常簡單，只要你的生活、飲食、工作都能與自己的自然生理週期同步，而非與之抗衡，你便能釋放出自己的創造力、補充精力、增進你與伴侶的感情、（若你是一位媽媽的話）甚至還可以讓你成為更好的母親。你將有策略地運用時間，而不是成為時間的奴隸；你能提升精力並最終事半功倍；你會進入那難以捉摸的「心流」狀態──也就是當所有事情都到位時會產生的一種神奇感受；你可以重新建構自己對於成功的定義，充滿自信並且不會輕易貶低自己的價值；你能憑直覺就理解該如何管理壓力、提升自我滿足感、安撫內心的批評聲浪、促進自我健康、並賦權給自己，找到能一直提升自我生產力和做事效率的方法。

●「女性的生殖系統是人類演化與繁衍的最高成就，既有效率又具備高度適應力，由七種荷爾蒙共同協調運作而成，在每個月的生理循環過程中創造出四個極為精巧的階段：使多個濾泡發育成熟、排卵、子宮內膜增厚（為受精的可能做準備）、若未受精的話子宮內膜則會脫落。若受精卵著床，妊娠的過程絕對是令人嘆為觀止的，女性的荷爾蒙、免疫功能、新陳代謝的改變都能影響胎兒成長的速度，這點真的十分驚人，更了不起的是，此一過程其實對母體也同樣有益。分娩與生產的過程看似會對母體造成極大的傷害，但能安全地生出寶寶並同時保全自己這一點，就是女性將身體轉變為力量來源最精彩的一種展現。由於大自然特別設計出了女性，使其肩負創造人類後代的重責大任，因此女性的身體在生理構造上十分強大，能夠用更有效率的方式從食物中獲取微量營養素；發展出更強的免疫系統；稍微減緩新陳代謝，盡量拉長營養留在體內的時間，避免太早將其排出體外；並增加左右腦之間的神經纖維連結，以支撐女性的經期與懷孕過程。這樣的生物精確度能確保女性對自己個人、身體、社群、環境都十分敏感，以便能替自己的幸福和利益做出最佳的決定。即便女性沒有懷孕，這些系統也能支持她成為所屬社群及世界中一個強壯又具協調力的領導者。」

●情緒波動、小腹悶脹、爆痘。我們被告知說這些經前症候群是正常的，但最新消息來了：這不正常。PMS 的迷思是有害的，它強迫妳去接受沒必要的痛苦，當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時，妳就無法去尋找解決方法。人們會用PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷，而對女性造成更大的傷害。人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡（好像男性沒有荷爾蒙一樣！）來貶低女性的價值。

事實：科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中分泌不平衡時才會導致PMS。這種不平衡可能是由於飲食選擇，例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行，或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。根據美國國家衛生院的生理週期研究，PMS 拖得越久不去檢查和治療，更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話，PMS 的症狀自然而然就會消失，經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。我能讓妳充滿自信，覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了，並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」（prioritizing myself），若有更多女性跟著這麼做，經前症候群的發生率就會減少許多。

●每隔幾年就會有一篇文章出來宣稱現代女性沒道理還要忍受月經，而事實上沒有月經能讓我們過得更好、更健康。許多婦產科醫生同意他們的病人扔掉安慰劑（或跳過停藥期），以連續服用避孕藥的方式，無限期地抑制排卵並延經。

事實：沒錯，人類是很神奇的物種，我們發現了一些抑制生理週期的方法，但這並不代表我們就該使用它。大自然比人類有智慧多了，女性與生俱來的生理週期是一個禮物，能長久維持身體的健康。利用刻意跳過生理週期的方式來干預這個系統，會造成嚴重副作用並危害到自身。排卵、來經是重要的保護措施，能保障女性未來數十年的身體健康，使我們免於罹患骨質疏鬆、心臟病、乳房疾病以及失智症。每一次的排卵及生理週期都等於是在我們的「健康銀行」中存入保護費，讓女性在停經後持續獲得保障。女性的月經週期對我們的整體身心健康來說是如此重要，以致於美國婦產科醫師學會宣佈月經和脈搏、體溫、呼吸速率及血壓一樣，是第五個生命徵象。如果妳的月經不來了，就代表健康狀況出了問題，有可能是雌激素濃度太低，而這也會導致心臟疾病和骨質疏鬆。若妳因為多囊卵巢症候群（PCOS）而停經或亂經的話，就代表妳的荷爾蒙系統失去了平衡，並且很可能會伴隨著長痘痘、心情起伏大、體重增加等症狀。每個月準時來經就像是每年健檢時血壓數值正常一樣重要，我建議各位監測自己的經期，追蹤經血的顏色與稠度、天數、流量以掌握自己的荷爾蒙健康。

●謝謝那些開疆闢土的女性，今日的年輕女孩才能夠相信自己想成為什麼人都有機會辦到—美國總統、太空人、科技公司執行長，想成為什麼都可以。任何男性辦得到的事，我們流著經血也一樣能做到。女性已經證明我們毫無疑問什麼都能做，我只是想看見女性做著自己喜歡的事的同時，也能避免引發不必要的健康問題;我希望女性能夠有一個支持著她們的框架，別誤會了—為一個目標而努力是一件非常棒的事。許多人都太晚才曉得妥協的代價是這麼高，但倘若我們能從一開始就了解這一點的話會怎麼樣呢?女性全心全意地相信我們必須要先受苦才能夠成功，類似於我們習慣認為女性因為生物化學機制的關係，註定要忍受身體的苦痛，這樣的想法是很可悲的。是時候明白妳不用忍受身體的病痛，也不用損害自己的身心健康與感情生活才能夠獲得成功。

●想開始練習事半功倍以及能量管理的藝術，讓自己能進入生理週期節律嗎?試試看下面幾個簡單的循環週期小建議:

1.在一天結束時回顧一下:自己的精力狀態如何?妳是覺得精疲力盡呢?還是像好好運動了一番，感到神清氣爽?

2.持續觀察自己說了多少次「好」，但實際心理想的卻是「不要」。若妳無法將自我時間排入行程當中的話，就代表你在設界線上出了問題。

3.每天將於待辦清單中刪除一個事項，並抑制住自己想用其他事情來填補那段空白的衝動。

4.敢於抽出半小時來耍廢或進行一些小小的享樂活動、健行、打通電話聊天、或和朋友出來碰面。

5.列出三件除了工作以外你能去進行的活動。

6.若有人問你:「今天感覺如何?」試著回答你的感受，像是「我今天感覺很棒」或甚至是「我今天覺得精力充沛」，而不要給出「我很忙」這樣的答案。

●只有在妳的荷爾蒙分泌量達到平衡時，月經週期的自然起伏才能對大腦的功能產生可預測且正面的影響，讓妳整個月都能好好利用自身獨特的天賦與才能。若荷爾蒙能達到平衡狀態，那妳的經期四階段看起來就會像下述這樣:

濾泡期:荷爾蒙對大腦的整體影響讓妳對新事物、新創意和新開始抱持著開放的心態。此時你可以想想自己生活中還缺少些什麼?妳該將自己的目標放在何處?

排卵期:荷爾蒙會刺激大腦的語言與社交中心，此時妳應該跟所有交談的對象談論自己想達成的目標。此一階段非常適合進行重要對話、和妳的社群進行連結、並享受自己散發出的吸引力。

黃體期:此時你大腦的化學機制會使你在處理事情與細節上得心應手，並且能夠完成一些計畫。在此一階段的前半段，你可以花一些精力與他人相處;而在後半部分，則更專注於照顧好自己，為自己發聲，可以多多說不並堅決地劃下自己的界線，不然這一週妳可能會變得很易怒。

月經期:荷爾蒙濃度快速滑落到最低點，使得妳大腦的左右半球彼此的溝通效率達到最高峰:左腦負責分析、右腦負責情感。這代表此時最適合綜合評估一下目前的情勢以及自己的感受，再決定最佳的行動方案;排出時間來分析並回顧自我表現，並策略性地思考生活中的整體目標。妳想要追求的事物在此刻仍舊不變嗎?妳對於自己生活中各個層面表現感到滿意嗎?妳是怎麼分配時間的呢?都是和誰一起度過的呢?將自己的注意力轉向自我，記錄或反思目前的情況。

~艾莉莎．維蒂Alisa Vitti/功能營養學和女性賀爾蒙專家，也現代賀爾蒙保健公司FLO Living創始人、《WomanCode》的作者與MyFLO的創辦者

~《找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養》

~《In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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