《高效原力》開箱「愉悅生產力工具包」並像科學家一般思考

作者：阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）
譯者：盧相如
出版社：三采

什麼！「自我感覺良好」竟然是提高生產效能的原動力——高效原力。

■ 這本書在說什麼？

《高效原力》的作者阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal） 本是一位新手住院醫師，他發現他就讀醫學院時期的策略——艱苦奮鬥——完全沒有辦法應付職場（醫院）的高壓環境，他效率低落，一度崩潰。

「如果治療無效，就該質疑診斷結果。」

有一天，他突然懷疑起他過往所知道的一切，成功真的需要受苦嗎？

阿里充分展現身為劍橋學霸的特質，花了數月時間埋首各種文獻與研究，最後描繪出「愉悅生產力」（feel-good productivity）的輪廓：我們應該優先聚焦於我們自身的福祉，再利用這份快樂來驅動專注力和動機，讓辛苦的差事變得更舒心。

■ 愉悅生產力的 3 個進程

整套「愉悅生產力」的施行方法是：

1. 找到能激勵你的「能量源」，啟動愉悅生產力。

2. 啟動後往往會遇到「拖延症」的摩擦阻力，克服這障礙。

3. 執行一陣子「倦怠感」出現，如何維持續航力也很重要。

這也是《高效原力》的目錄架構。本書有 9 章，每章都提出 3 個有科學依據的觀念以及 6 個實踐法，這樣算下來當你讀完時，手邊會有 54 個可以應用的具體做法。

■ 開箱「工具包」並像生產力科學家一般思考

但，阿里也強調他寫這本書的目的不是要為你帶來龐雜的待辦清單，而是要你「像生產力科學家一般思考」，樂於不斷「實驗」這些方法，留下管用的，屏棄無效的，最終打造出你獨一無二的生產力工具包。這個工具包將讓你從愉悅的情緒中，獲得滿滿的回報。

接下來，我想分享我從《高效原力》中看到，對我來說比較新穎的一些概念，覺得受用，所以留下來的筆記、心得。

■ 把負面情緒視為「遊戲裡的失敗」就能理性以對

書裡提到，有三種「能量源」可以激勵你啟動愉悅生產力，分別是「遊戲化思維、自我賦權以及人（關係能量的掌控）」。其中，我印象最深的是「遊戲化思維」裡提到「對於失敗的看法」。

成功無關乎你有多常失敗，關鍵在於你如何看待失敗。

幾週前，因為職場上有人「越級報告」產生了負面情緒，自己的確有處理不慎的地方，但不直接向我反映而去打小報告，心裡總覺得不是滋味。

此時，我想到《高效原力》裡的第一章談減壓，不妨把這件事情看成遊戲裡輸了一回合，大方承認你「失敗」了——而不是怨恨不平——以轉換負面情緒。

如果是在遊戲裡失敗了，你知道這些所謂的失敗並不是真正的失敗，而是獲致成功（遊戲通關）所必須搞懂的「知識點」；你願意帶著做實驗的心態（Do It Again）來看待失敗，把失敗當做和成功一樣有價值。

我也想起〈17 thoughts on turning life into a fun video game〉這篇文章，它建議不妨將失敗轉化為有趣的遊戲：設定失敗的「經驗條」。例如，我會在成為一名衝浪好手之前從衝浪板上摔下來 100 次、我會在能夠熟練駕駛之前熄火 50 次。

把負面情緒封包在另一個環境裡，視為「遊戲裡的失敗」，就能化為理性的態度檢視，失敗是一種知識點，也是 level up 前所累積的經驗條。

■ 利用指揮官意圖，不斷追問「為什麼要做」

愉悅生產力一旦啟動，可能會遇到因為「不確定性、恐懼（杏仁核劫持）、慣性（習慣）」所引起的摩擦阻力——拖延症——其中，我最在意的是「不確定性」，因為這不是單靠自我提升就能改善，還牽涉到外在因素。

我的工作常常需要和其他同事遠端協作，自然很好奇一個問題：大家正式開始協作一陣子以後，如何確保大家不偏離軌道？或者萬一偏離軌道，有沒有修復方式？

有！我從 《高效原力》的第四章學到「擁抱任務型戰術」概念，這個理念強調明確的目標，而不是過於詳細的步驟——能夠有效對抗發生在團隊上的「不確定性癱瘓」痛點。

不癱瘓，就不會耽擱（拖延）了時程。

書裡有個舉例是 1944 年的諾曼第登陸，盟軍第一輪的傘兵空降任務出了大問題，降落的地點有誤，許多小隊被莫名地拆散、混編，他們沒有和自己熟悉、信任的部隊一起著陸⋯⋯原本制定的具體計畫出了差錯。

幸好，參與行動的每個人都知道目標何在，他們作戰的目的是明確的，所以能夠因應突發狀況想出另一套方案。幾小時之內，一切回到了正軌。

這就是「指揮官意圖」，團隊協作的每一個份子，都必須不斷追問自己和上級：

「做這件事背後的目的是什麼——為什麼要做？」

接著，才依此制定代辦事項——做什麼、如何做？

指揮官意圖，是團隊協作時不迷失，確保「在正確航線上駕駛」的指北針。

■ 外在動機不一定是糟糕的

我覺得《高效原力》很讚的一點是，它把很多現象做了細緻的拆解，而且是引用最新的學術研究，有憑有據。比方說，阻礙愉悅生產力持續下去的「倦怠感」，可再進一步區分是由「過勞、休息方式不正確、錯位（目標與內在自我不符）」引起，方便對症下藥。

關於錯位倦怠，大家可能都聽過「內在動機總是比外在動機更有效」的說法，不過書裡（旁徵博引）告訴我們，事情可能沒有這麼簡單。

密蘇里大學教授謝爾敦（Kennon Sheldon）找來了一群人來進行為期五個月，徒步穿越兩千六百多英里冰天雪地的山脊健行。過程中，不管是不是愛好者，謝爾敦發現所有人的內在動機都明顯下降（真的太苦了）。最後能夠走完全程的人，多半與他們的內在動機減弱時，轉而利用特定類型的外在動機有關。

我不是真心享受這件事，但我做這件事的原因是：

• 別人會喜歡我、尊重我、獎勵我——外部動機。

• 如果我不這麼做，我會感到內疚或是認為是自己的不對——內攝動機。

• 這樣做會幫助我實現目標——認同動機。

這是從 2017 年開始，更多科學家把動機做了更多類型的劃分，統稱為「相對自主性的連續體（relative autonomy continuum, RAC）的範疇。

以上給我的啟發是，動機是一條動態的光譜，我們不必因為動機「不純」，不是百分之百出自於高大上的願景，而糾結自責；我們不用羞於告訴其他人，其實我就是很吃「掛在眼前的胡蘿蔔」這套做法。

太多的成功人士告訴你，他們只是「單純熱愛上某件事」全無外部動機，多年來能夠一直堅持著，最終帶來了巨大的成功⋯⋯但我認為這樣的說法可能不是事實的全貌，動機不該是涇渭分明，而是比例調和。

人們愛聽勵志的事，所以當我們「往後看」要找個緣由時，訴諸內在動機總是比較迷人；但當我們「往前看」要計劃未來時，還得內外並施，設計務實做法，才靠譜。

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