不囉書窩｜焦慮是你的優勢

■ 書名

焦慮是你的優勢：平凡的人害怕焦慮，卓越的人善用焦慮

■ 觀點

認知行為療法

書中沒有單一的思想派別或治療形式，而是從不同的心理學和治療方針的流派中選出的多種工具和觀點。一般來說，大部分練習和技巧源於認知行為療法、接納與承諾療法和正念心法，因為這些工具極為實用而有效。有很多可以立即採用，對忙碌的專業人士是最可行的。

完美主義與防禦性悲觀

完美主義很脆弱，沒有彈性，它和成長或變得更好無關，而是關於拚命地堅持，或積極投入某件事來避開不好的感覺。它和防禦性悲觀（defensive pessimism）有許多共通處，防禦性悲觀是一種不行動而希望壞事消失的思維模式：只要我擔心得夠多，就不會被解僱。完美主義是它的姊妹心態：只要我工作夠努力，壞事就不會發生。

■ 解方

打破完美主義的習慣

• 找到動機

• 孤立你的內在判官

• 找出外在視角

五點建議

1. 獲得你需要的治療。

2. 試著拋開雜念，專注於自己以外的事物。

3. 盡你所能提醒自己，一旦渡過難關，你將成為一個更強大、更有韌性的領導者。

4. 深入挖掘那些形塑了你的人生、為你的領導力願景奠定基礎的價值觀。

5. 找到能給你帶來快樂的東西。

■ 評論

理論部分以認知行為療法為主，因此解方也大同小異。然而，此書內容結構鬆散，整體而言差強人意。