如何運用大腦改變你的人生?|《潛能之源》　

突然覺得今年的時間過得特別快，咻~的一下就一年就到年底了。每到歲末年終就是我檢視自己一整年績效和訂立新年計劃的時候。帶著熱情洋洋灑灑寫下數條之後，剛開始的一兩個月還會積極的去執行，但日子一久就失去當初的動力，這些計畫也就默默的在牆上蒙塵了。當我在誠品看到這本書的時候，馬上被「用大腦的力量過著你想要的生活」這句話吸引。本來是帶著一種懷疑的態度想看看是否有這麼神奇，翻開之後內容遠比我想像的還要豐富，每個章節後面附有一系列系統性的練習，讓讀者可以把書中內容實踐到生活中，而不是看過就忘了。

作者塔拉.史瓦特是一位神經科學家，過去曾擔任精神科醫生。由於她過去的工作經歷，讓她深感病人該得到的不僅是藥物的治療，健康的社會制度和幸福感這兩項要素才是他們康復的主因。此後便致力於研究如何運用神經科學知識改變日常生活。書中以大腦的可塑性和心理學的角度分析命運，條列各種訓練方式強調刻意練習帶來的轉變，並以此證明:每個人都有能力讓願望成真，實現我們渴望的生活。

不管你認為自己做不做得到，你都是對的。 -亨利.福特

妨礙你改變的絆腳石

無論是每天走著同樣的路線去上班、或是遵循熟悉卻不滿意的人際關係模式，我們幾乎都活在這種「自動駕駛」模式裡。所謂的大腦的自動駕駛模式是指，大腦會選擇及時滿足、阻力最小的路徑，無論它是否符合我們的最佳利益。我們像是關機一樣，任憑生命帶領我們走向某一條路，還以為大多數時候人生是我們無法控制的。這就是所謂的命運，所以許多人認為我們的命運是注定的、是無法改變的，其實就是自動駕駛模式作祟。然而，神經科學已經和我們表明，可以重新安排大腦路徑來控制我們的思想，從而對人生做出持久、積極的改變。

在你意識到「無意識」的運作前，它會主導你的人生，而你會以為一切都是命運的安排。-卡爾.榮格

那真的是你想要的嗎?

當你想要確定現在所走的路是否是你真正想要的，只需捫心自問:「我的人生有按照我想要的方式前進嗎?」如果答案是否定的，那就設定你想要的方式並採取行動。很重要的一點，我們的目標必須和價值觀與最深層的人生抉擇一致，這樣所設定的意願才能發揮最強大的力量。

但很容易被遺忘的一點是，心想事成這個概念和行動有很大的關聯，它不僅是提出願望而已。我們不應該將這個詞跟「不可思議」、「自動發生」這些說法綁再一起，對他投以巨大的期待。確實許多人對於吸引力法則有著不切實際的期待，他們理解中的吸引力法則似乎比較像是魔法，只需要「想著」他們想要的事物就來到他們的眼前，卻忘了有效的行動才是成功與否的關鍵。

什麼是潛能之源?

激發潛能之源的核心重點，是要更加了解大腦的神經路徑及其反應模式。神經路徑的模式決定了我們對於遭遇到的事情會做出什麼樣的反應。這種對自己和對他人心理狀態的認知，就是所謂的「心智理論」，可以用它來解釋、理解和預測身邊人的各種行為。

本書的主要理論架構在於發展「後設認知」，此為大腦前額葉皮質的一個功能，囊括了所有的記憶監控、自我調節、意識和自覺。這些重要的功能可調整我們的思維，將我們的意識擴展到最大，並增進學習和改變的潛力。作者基於長期對大腦神經科學和精神病理學的理解，將其整合為四步驟，教你如何訓練大腦讓你心想事成。

點燃潛能之源-心想事成四步驟

無論你現在的目標是什麼，作者建議打亂現有的路徑並創造變化，使用更有參與感的簡單練習，來加速激發你的潛能之源。以認知科學的原則為基礎，要讓行為發生持續性的改變，需要經過四個階段:

第一步:喚醒意識-關閉你的自動駕駛模式

一個人從小到大所遇到的人、經歷的事件會使其在人生中產生一些既定的模式，這些模式是我們在早期對人事物的依賴所形成的。是由於我們內化了這些依賴、經驗及信念，每當大腦辨識出新的情況或人際關係與我們之前碰觸過的情況相似時，大腦的模式系統就會啟動。書中有很多問題或需要你檢視自己的過往，可以把這些問題統整在筆記本或電腦中，方便你重複檢閱。

練習1.探索你的過往，並思考它們現在影響你的程度:可以問自己以下這幾個問題:

練習2.檢查自我限制:這一階段是探索我們的自我限制，特別是它對於你今日生活的 影響和關聯。拿出一張紙，將頁面分成三欄，如下圖所示

每天睡前花幾分鐘在筆記中寫下對這天的一些想法，注意你每天所採取的三項正面行動，這有助於你培養潛能之源並創造你理想的未來。對於生活中的阻礙，可以思索你的替代方案，下次有什麼不同做法?關閉自動駕駛模式，將事情引導為你認為該有的理想樣貌。

第二步:設計強大的行動版

行動板也叫願景板，它展示了你的理想生活，提前構思會出現哪些人、事、物。設計前提是要確認你想成為一個什麼樣的人？你的人際關係、職場生活、情感狀況及經濟狀況會是如何？作者建議是在一張板子或紙上進行，準備雜誌將你認為和你理想生活有關的圖像或話語一一剪下，拼貼在板上。個人覺得在Canva或PPT 拼成一張圖片也不失為一個好選擇。

行動板是非常強大的工具，因為圖像會立即追溯到大腦的視覺中心，這代表大腦的過濾系統無法將其編輯或解除。他們會傳達至你的潛意識，讓你使用抽象思維和價值標記，來發現和抓住那些你可能錯過的機會。比起代辦事項及個人目標，行動板會對你未來行為產生更大的影響。

你的行動板必須擺在某個高度醒目的位置，使你常常看到它，例如擺在床邊或電腦旁，能夠在晚上睡前就寢前看它一眼特別重要，因為從清醒到睡著的過渡時期被稱為意識的催眠狀態，此時特別容易得到暗示，所看到的訊息會更容易接收。

第三步:聚焦注意力－發揮神經可塑性的作用

清除舊模式、建立新的神經路徑最簡單的方法之一，就是更專注地活在當下，更加集中注意力在目前所做的事上。當你開始處在當下，你的心情會感到更加平靜。在增加處在當下與冥想練習的兩到三個月內，你就能從根本上改變你的大腦。

每天持續的冥想練習可以改變大腦皮質、提高你的心理韌性、讓你的思慮和處事態度更加周詳而全面。最簡單的方法是找一個ＡＰＰ，每天固定挪出一小段時間來冥想，你很快就能有不同的感受。

第四步：刻意練習－活出你的潛能之源

以神經科學的角度來說，大腦中的路徑是多圍互相聯繫的。他們受到深度的行為制約、環境影響及其他各種因素的影響。前三個步驟可以改善困擾你的無意識行為，進而幫助調整你的注意力。最後一個步驟可以幫助你將思想轉化為行動，實現你夢寐以求的未來。規律的觀想有助於促進和維持這點。

練習3.剷除豐盛道路上的阻礙

養成新的習慣之後要如何確保自己不要半途而廢?首先，要確定你真正需要改變的事物，更主要的是，要取代你的長期模式。檢視你那些延宕的目標、探究其中的原因，它們就有可能是你的絆腳石，現在就可以一一剷除它們。首先，將頁面分成三欄如下

例如我的一個目標是每天運動，但總是愛找藉口沒辦法付諸行動，有可能是我內在的某個部分覺得自己沒辦法改變、或是沒有精力去付諸執行。最後一項是你成功道路上的敵人，用正面的想法取代那些自我破壞的想法、或是改變你的行為，針對每個目標列出你可以完成的去體行動。

建立自我肯定:找三到四個曾經啟發你或讚美你的句子，輸入手機或寫在便利貼然後貼在你經常去的地方，確保你能經常能看到它們。

突破你的界線:對失敗的恐懼是積極行動的敵人，其中一個強大的解藥就是嘗試更多新的東西，讓你遠離自己的舒適區、越來越頻繁地離開自動駕駛模式。新穎的體驗可以增加你的神經可塑性，可以是嘗試一種新的運動、或拿起一本你通常部會閱讀的書，你所擁抱的每一個變化-無論大小，都有助於潛能之源，幫助你從保持現狀的大腦偏好中轉移出來。

觀想:你理想中的自己會是什麼樣?觀想如果已經成功改變，那樣的自己平常的神態、坐姿會是什麼樣?會喜歡什麼樣的東西?想像你五年、十年或二十年以後的人生會是什麼樣貌?觀想的畫面細節越多越好，這樣有助於你做出行動。

改變無疑是困難的，要養成一個新的習慣更是難上加難，剛邁出的那一腳像是有千斤重般。面對書中一連串直指內心的練習，有時抗拒的聲音又會在耳邊響起，但只要問自己是否還想繼續原地踏步，那個答案就會激勵自己向前，最重要的是要相信自己有潛力可以做得到。現在，沒有什麼可以阻止你了。

當你真心渴望追求某樣事物，整個宇宙都會聯合起來幫你完成。-《牧羊少年奇幻之旅》