七日書：我的（不）完美人生｜

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1 月 8 日

IPFS

追求每件事都完美，往往會阻礙我們的主觀能動性，甚至反而顯化出不需要我們掌控的局面，迫使我們不得不接受混亂與變化。

想要伸手摘星星，卻可能兩手空空，擔心做不好，而遲遲不敢開始，要嘛不做，要做就做到最好，不允許失控的完美主義者，你還好嗎？

過度完美主義，其實是一種內耗？

在希塔基礎三階課程裡我們會進行感覺下載，透過造物主的力量，將正向信念下載到我們的潛意識，幫助他快速接受並內化這種感覺與信念，下載到「負責任」時我被老師頻繁點名，其準確程度好似駕著攝影機在監視我的生活一般。

細節過程之後想起來再分享，今天先寫我覺察到的完美主義與內耗的關聯。

完美主義，往往是因為我們害怕失控，渴望掌控一切，甚至希望一切都按照自己設想的步調前進。可是，越是這樣的心態，越容易陷入無窮的疲憊中。

完美主義的類型：

自我導向的完美主義：
非理性地去追求完美，對自己抱有不切實際的期望，並且會高度批判自己。
社會導向的完美主義：
完美主義者會對自己的社交圈要求苛刻，自己也必須表現得極為完美，以確保自己看重的社交圈的人，對自己足夠認可。
面向他人的完美主義：
完美主義者會對身邊的人有一個很不切實際的主觀標準，如果不符合，他們會嚴加批評。

追求完美，的確有利於我們變得更加優秀，可是過度的完美主義會形成一種內耗，甚至於形成對自我批評的「詛咒」，越來越多的人正在努力地追求無法實現的理想，並伴隨著苛刻的自我批判，這種追求完美的動力，會加劇與焦慮和沮喪的鬥爭。

根據阿德勒目的論，人一旦主動生成目的，就會為目的服務，一旦投入或付出，賭徒黑洞就會開始生效，當目的沒有達到，就會陷入痛苦感，我們稱之為負多巴胺狀態。

為了擺脫這樣的狀態，於是會更加渴求這個目的的達成，從而越陷越無法自拔，也就更容易陷入效率低下的內耗詛咒之中。

過度完美主義的表現：

拒絕失敗和負面情緒。
拒絕做沒有十足把握的事，擔心自己失敗。
拒絕成功。相比已經達到的成績，更關注自己沒做到的。
不懂得放手，直到做到「完美」為止。
需要花大量時間掩飾自己的「不完美」，同時認為自己有大量的「不完美」。

一點完美主義是一件好事—它使我們想要實現目標，仔細檢查我們的工作，有時甚至激發我們變得更有效率和更有條理。

真正的完美是允許自己不完美

希塔課程下載感覺中「允許失控」的接訊提醒了我：追求每件事都完美，往往會阻礙我們的主觀能動性，甚至反而顯化出不需要我們掌控的局面，迫使我們不得不接受混亂與變化。

附上感覺下載時意識到的幾個要點，也許可以幫助你一起「擺脫」過度完美主義：

允許失控與不確定
接受變化，接受意外，甚至接受失敗，給自己更多彈性與空間。這不僅減少內耗，也讓我們更靈活地應對生活中的挑戰。
放下過度的責任感
「唯有我做得多了，事情才能按照我的想法走」，這樣的思維實則是一種控制與強迫。不如學會相信事情本身的流動性，相信未來會找到平衡。不必什麼都抓在手裡，試著相信事情本身的流動性。不需要做得「足夠多」來控制一切，適時放手反而會讓事情找到更自然的平衡。
學會接納失敗
試著區分「我不夠好」和「我做得不夠好」。
完美主義者在對自己的定義上，常常是「我就是這樣的人」、「我不夠好」、「我不可能做到」。但沒有人是完美的，正因為我們都有成長的可能，失敗只能說明“我做得不夠好”，不代表“我不夠好”。
寬恕自己與他人
原諒自己很重要！不強迫自己、不嚴苛要求，也不需要過度改變別人的課題。每個人都有自己的路，過度干預只會帶來更多的負擔。
接納自己的不足
採用成長型思維（growth mindset）來審視自己的不足。承認每個人都是不完美的，都是有優勢與不足的。我們此刻的不足和弱點，都可以透過自己的努力逐漸累積改變。人是會成長的，而每一個當下的缺陷都是我們成長的機會。焦慮與強迫往往來自於我們對當下的不滿意，試著學習 let it be，讓事情按照它自己的樣子發展。
對於百分之百完美，大多數人都無能為力，我們時常被教育要懂得欣賞和感恩他人，但請不要忘記，我們同樣要學會感恩和欣賞自己，試著接受不足與失敗、承認不完美，我們就能找回真實的自己，雖不完美，但完整。
享受過程
完美主義常讓我們過於注重外在標準，而忽略了內心的真實聲音。其實，我們的直覺早已經有了答案，只是需要一點勇氣去相信它。
學會在不斷追逐目標的同時享受過程，把大目標拆分成小目標，注重過程中的收穫，而不是一味地專注於結果。